O verão está chegando e as temperaturas já começaram a subir. Isso significa que teremos ainda mais calor e dias quentes pela frente. Para os ciclistas, essa estação exige um cuidado ainda maior antes, durante e depois de realizar atividades físicas e de pedalar no calor.

Por isso, com o intuito de te ajudar a se preparar melhor para as pedaladas em dias de sol quente e de altas temperaturas, vamos apresentar algumas dicas que irão te ajudar a amenizar os efeitos do calor extremo, para que isso não se torne um empecilho ou uma dificuldade maior durante o seu treino.

Ainda que um dia de sol possa ser um ótimo incentivo para aproveitar o tempo bom e treinar, pedalar no calor pode se tornar muito mais cansativo e, até mesmo, prejudicar o seu rendimento. Acompanhe as nossas dicas e eja como contornar esse problema.

Dicas para pedalar no calor

Confira os cuidados e medidas que devem ser tomados para um melhor desempenho no pedal, mesmo em dias de calor intenso.

1 – Usar protetor solar

Acima de tudo, um dos primeiros itens que você deve se lembrar antes de pedalar no calor é o protetor solar. Normalmente, ele já é um item muito importante no dia a dia, então, quando se planeja ter muita exposição ao sol, seu uso se torna ainda mais relevante.

O produto vai te proteger dos raios UV e evitar que você fique com quelas indesejáveis marcas de roupas no corpo. Por isso, abuse do protetor solar e reaplique sempre que necessário e, se possível, dê preferência a um produto que seja resistente à água e ao suor.

2 – Usar roupas adequadas para pedalar no calor

Além do uso do protetor solar, usar roupas adequadas para o pedal também ajuda a proteger a sua pele dos raios nocivos do sol e a eliminar a umidade e o suor excessivo do seu corpo.

Assim, use roupas apropriadas para pedalar no calor com mais conforto e segurança. Além disso, não se esqueça de usar o capacete que, além de te proteger em caso de quedas, também ajudará a evitar a exposição direta à luz solar.

3 – Evitar usar mochilas

Sempre que puder, evite levar mochila quando for pedalar em dias mais quentes. Elas podem reter o calor e abafar suas costas, fazendo com que você transpire mais.

Bolsas transversais, com pouco peso, são uma boa pedida. Entretanto, o ideal é evitar carregar pesos e realizar esforços desnecessários.

4 – Trabalhar bem a respiração

Uma coisa que pode ajudar bastante o seu pedal em dias de altas temperaturas é a técnica de inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Desse modo, o seu próprio corpo pode refrigerar o ar que entra pelos pulmões, e o ar quente que o corpo expele não reaquece o caminho que o novo ar irá percorrer pelas fossas nasais.

Muitos ciclistas afirmam que essa técnica faz toda a diferença em um dia escaldante.

5 – Planejar o percurso

Procure planejar bem o percurso que você irá percorrer em suas pedaladas.

Escolha caminhos mais arborizados e que tenham algum ponto ou venda, para comer, beber uma água gelada ou ainda abastecer as garrafinhas.

Em um dia muito quente, uma parada para se hidratar recuperar as energias pode fazer uma incrível diferença no seu rendimento.

6 – Escolher o horário adequado

Ao planejar a sua pedalada, evite sair entre as 10h e as 15h. Nesse período , o sol está no seu auge e será mais nocivo, assim como o calor será mais intenso.

Além disso, em dias quentes é mais prazeroso e proveitoso o treino na parte da manhã ou à noite.

7 – Manter o corpo hidratado

Das dicas que apresentamos, essa, sem dúvida, é a mais importante. Quem pedala sabe que a hidratação é crucial, tanto pela ingestão de água quanto de bebidas isotônicas, que ajudam a repor os sais minerais eliminados pelo suor. Portanto, beba água sempre, mesmo que não esteja com sede.

Para evitar que a água esquente muito rápido, congele a garrafinha antes de sair para pedalar no calor. Você pode, também, se alimentar de frutas compostas, em grande parte, por líquidos, como é o caso da melancia e do abacaxi.

Como mostramos até aqui, o calor excessivo requer atenção redobrada, pois pode ser extenuante para muitas pessoas e prejudicar o seu desempenho no pedal. Por isso, além de avaliar as dicas que passamos, lembre-se de nunca ultrapassar os limites do próprio corpo, principalmente em um dia muito quente.

A boa alimentação influencia, e muito, no desempenho do ciclista, não só ao pedalar no calor, como no desenvolvimento por completo do praticante.

Se você deseja investir em sua saúde física e melhorar o seu rendimento, confira 6 alimentos que proporcionam mais energia no seu treino.