Já está tudo pronto para a sua próxima aventura de Mountain Bike? Se sim, chegou a hora de anotar as dicas de alimentação pré prova para garantir um bom resultado e, de quebra, manter a qualidade da sua saúde.

Mas, calma! Programação é a palavra-chave para quem quer chegar mais longe. Primeiro, é importante lembrar que os hábitos saudáveis não devem ser inseridos na sua rotina um dia antes da prova. É preciso que você comece a mudar a alimentação bem antes da maratona que pretende enfrentar. Isso não só vai preparar melhor o seu corpo para o desafio, como também vai possibilitar um desempenho muito melhor.

Todo mundo sabe que a hidratação é essencial para qualquer atleta, mas você sabia que o alimento que você consome antes de cada atividade física influencia diretamente no seu desempenho? O cansaço e o mal-estar estão diretamente ligados ao que você consome antes de se exercitar. Por isso, fique de olho nas dicas abaixo e conquiste resultados ainda melhores, sem abrir mão da sua saúde.

1 – Opte por carboidratos complexos

Durante a prova, os chamados carboidratos complexos serão a primeira fonte de energia que seu corpo vai utilizar. Eles ajudam a manter o corpo forte durante toda a prova, fornecendo a energia para você ir mais longe. Por isso, inclua na sua alimentação pães integrais, arroz integral, aveia, frutas, verduras e legumes, como maçã, uva, ameixa, morango, alface, quiabo e espinafre.

2 – Invista em alimentos leves

Sabe aquele cansaço que você sente durante a prova? Ele pode estar associado diretamente a sua alimentação antes da prova e sua preparação física para cada desafio. Agora que você já sabe, invista em alimentos ricos em fibras, como banana e a aveia. Outra combinação para dar mais energia é o carboidrato de baixo índice glicêmico, como batata doce e inhame. Lembre-se, frutas são aliadas, porém não são suficientes para te deixar saciado durante toda a prova. Por isso, mantenha um cardápio variado e saudável.

3 – Programe-se

Se você já agendou a próxima prova, programe-se o quanto antes para ela. Elabore um cardápio saudável, invista em alimentos selecionados, monte um cronograma de exercícios pré provas, e, claro, pontue os horários corretos para se alimentar, beber água e descansar. No dia da prova, o ideal é que você se alimente entre 30 ou 40 minutos antes. Evite se alimentar muito perto do início da atividade física, pois isso poderá provocar um mal-estar. É importante ressaltar que nos dias que antecedem a prova você não deve incluir alimentos novos na sua alimentação e, claro, mantenha o foco.

4 – Hidrate-se

Todo competidor perde muito líquido durante as provas. A hidratação é essencial para você garantir bons resultados em qualquer competição. Por isso, beba bastante água antes, durante e depois das provas. Outra opção é consumir água de coco e suco de frutas naturais.

5 – O que você deve evitar antes da prova

Assim como alguns alimentos contribuem para um melhor desempenho, outros podem comprometer o seu resultado. Para isso, é importante entender a situação de cada atleta e suas necessidades. Algumas pessoas podem não tolerar leite e seus derivados, o que pode resultar em um desconforto durante a prova. De modo geral, evite gorduras ruins, frituras e bebidas com alto teor de açúcar.

5 – Consulte seu personal

Uma alimentação saudável aliada a uma preparação correta são indícios de bons resultados em qualquer maratona. Mas antes de substituir cada item da sua alimentação, é preciso contar com a orientação de um profissional, para que o que pode ser solução, não se transforme em problema.

Especialistas alertam que as necessidades específicas de cada atleta impedem uma orientação generalizada. Ou seja, cada um vai se sentir melhor com determinada alimentação e complementos, que, no caso de provas, podem ser grandes aliados. Por isso, dê atenção a esse fator.

Mas se você leu as nossas dicas e ainda não tem uma aventura programada, que tal dar uma olhada no nosso post “Trilhas para mountain bike: 11 opções para você explorar”? Chame os amigos, equipe a bike e aventure-se!