Muitos atletas do ciclismo treinam forte para atingir o ápice da forma física e preparar o corpo. Seja para participar de competições ou simplesmente para aumentar o desempenho no pedal. Contudo, essa dedicação pode ocasionar o chamado overtraining no ciclismo.

Como pedalar é uma atividade muito empolgante, muitos ciclistas passam dos limites e acabam não notando os sinais de que estão exagerando no treino e que o corpo precisa de descanso.

Tanto atletas profissionais quanto amadores devem tomar cuidado com o chamado overtraining, também conhecido como síndrome do excesso de treinamento. 

Para te ajudar a entender melhor sobre o assunto, confira quais são os principais sinais do overtraining no ciclismo: uma condição caracterizada pela redução no desempenho dos treinos e que muita gente não percebe que tem.

O que caracteriza o overtraining no ciclismo?

O overtraining no ciclismo não é um sinal de fraqueza ou de baixo rendimento. Ele é causado pelo acúmulo de estresses relacionados ou não ao treinamento, que podem provocar uma série de consequências físicas, mentais e hormonais, e a recuperação completa pode demorar várias semanas.

Dentre elas, podemos citar: lesões físicas, fadiga e desequilíbrio hormonal, que podem afetar, até mesmo, a capacidade de tomada de decisão do ciclista. Para confirmar o diagnóstico, precisam ser feitos exames médicos e laboratoriais, para detectar anormalidades, juntamente com uma auto-avaliação.

Trouxemos uma lista de sinais de overtraining no ciclismo, para que você se atente e saiba identificá-los.

Principais sinais do overtraining no ciclismo

O overtraining pode ocasionar desde problemas mais amenos até problemas sérios que exigem a sua atenção e servem como alertas. Apesar da síndrome não ocasionar sintomas exclusivos nos ciclistas, alguns sintomas são comuns em praticantes desse esporte. 

Entenda quais são os sinais de que você precisa se cuidar.

1. Dificuldades para pegar no sono

Por mais contraditório que possa parecer, um corpo que deveria estar cansado de tanto pedalar, quando treina em excesso, enfrenta dificuldades para dormir. Este é um dos principais sinais de overtraining. Insônia, uma noite mal dormida, ou acordar se sentindo ainda mais cansado podem parecer consequências da ansiedade, mas nem sempre é o caso.

Assim, o ideal seria dormir perfeitamente após um dia com muito treino, porém, sendo em excesso, a exaustão pode alterar diversas funções do corpo.

2. Alterações da frequência cardíaca

Existem vários estudos que relacionam uma redução ou aumento incomum da frequência cardíaca ao overtraining no ciclismo. É normal que os batimentos estejam mais acelerados durante o exercício físico, mas, se você perceber qualquer alteração durante o treino, ou mesmo em repouso, procure uma orientação médica, porque, além de diminuir o seu rendimento, isso pode ser um sinal de que sua saúde está em risco.

A orientação é que você monitore o seu comportamento cardíaco durante o pedal, para se ter um parâmetro e poder perceber qualquer variação.

3. Diminuição do desempenho

Se você está tendo uma grande dificuldade ou precisando de um esforço maior para terminar um circuito que antes parecia mais fácil, pode ser um sinal de que seu corpo está entrando em exaustão.

Para quem tem um medidor de potência, fica mais fácil mensurar. Se um trajeto simples parece estar exigindo mais do que o normal, esse pode ser um sinal de que você precisa descansar. Para quem não possui tal dispositivo, é necessário fazer uma análise de comparação dos seus esforços.

Alguns ciclistas podem pensar que a solução para a perda de desempenho é se esforçar ainda mais nos treinos. Entretanto, é exatamente o contrário. Se for o caso de overtraining, a solução é descansar e livrar o corpo da fadiga. 

4. Alterações de humor

Outro sintoma perceptível da síndrome do excesso de treinamento é a alteração no humor. Os casos mais comuns são de irritabilidade, estresse, aumento da ansiedade e apatia.

O ciclista passa a apresentar comportamentos diferentes do normal e, como resultado, isso afeta, também, sua rotina no trabalho, com a família e os amigos.

Também associada a um sono de má qualidade, a fadiga mental é um dos sinais mais importantes. Como consequência, você pode se sentir esgotado, com uma energia baixa, ter colapsos nervosos e, então, o seu treinamento será prejudicado. 

5. Mudanças no apetite

Após um treino, o normal é comer muito para repor a energia gasta. Se a fome estiver menor do que o usual, é porque tem algo errado. Um treino de ciclismo consome muitas calorias e, se você não as repõe, pode sofrer uma perda de peso e diminuição na energia exigida para os próximos treinos.

Alguns atletas podem até perceber um aumento do peso. Isso porque, mesmo repondo as calorias gastas, o corpo não funciona bem o suficiente para metabolizar o que foi ingerido.

6. Baixa imunidade

Associado a outros fatores, um dos sintomas mais perigosos do overtraining no ciclismo é a diminuição da imunidade. Isso porque você pode apresentar, com mais frequência, doenças físicas, além de uma maior dificuldade de se curar.

Uma lesão em algum músculo ou articulação, ou até mesmo infecções e resfriados se tornam mais difíceis de tratar, ainda mais que, em alguns casos, isso significa que o sistema imunológico está comprometido Isso é um sinal de alerta.

Como se recuperar do overtraining no ciclismo

Se você está se identificando com os sinais acima, é provável que esteja passando dos limites no treino. É melhor ficar atento. 

A boa notícia é que, em alguns casos, os sinais podem desaparecer após algumas semanas de descanso. Contudo, é necessário fazer uma pausa dos exercícios.

Assim, é essencial, para quem deseja manter uma rotina saudável, intercalar semanas de treinos intensos, semanas do chamado treino regenerativo e semanas de descanso absoluto. Dessa forma, esse costume vai te deixar ainda mais preparado para os treinos mais fortes e melhorar o seu desempenho.

Se você pedala sem orientação de profissionais, é importante que você monitore e evite treinos com muito volume e intensidade por muito tempo. Assim, é necessário que se tenha um balanço entre exercício e recuperação, além de bons hábitos alimentares e descanso adequado.

Por isso, antes de mais nada, não se esqueça de se hidratar. Da mesma forma, é necessário manter o equilíbrio entre o esporte, a família e o trabalho. Assim, você evitará que ocorra um estresse excessivo.

Além de acabar com sua energia e força, o overtraining no ciclismo pode limitar seu corpo de diversas maneiras. Evite o excesso nos seus treinos! 

A regeneração após um quadro de overtraining é essencial para a recuperação do ciclista. Para saber mais sobre o que estamos falando, confira como funciona o treino regenerativo e seus benefícios para a recuperação muscular.