A escalada é uma atividade física que pode ocasionar diversos tipos de lesões, mesmo nos praticantes mais experientes. 

Por ser um esporte de alta intensidade, que exige muito do corpo e da força física, é preciso estar atento para não se machucar.

Os membros superiores, pés e tronco são os mais suscetíveis a lesões durante a escalada. Inclusive, dependendo da gravidade, você corre o risco de ficar longe do esporte por muitos meses. 

Além das lesões, os praticantes de escalada, sobretudo no estilo livre, também podem sofrer fraturas de costela, vértebras, pelve, úmero e escafoide, principalmente quando há queda. Nestes casos, a recuperação costuma ser ainda mais dolorosa e demorada.

Vamos conhecer cinco lesões mais comuns na escalada e o que fazer para evitá-las? Siga conosco!

5 lesões comuns na escalada

1. Rupturas e neurites nas mãos e punhos

As mãos e os punhos são partes do corpo bastante exigidas durante a escalada. O ato de agarrar as rochas com muita força pode causar uma compressão dos nervos, a qual recebe o nome de neurite. 

Sendo assim, o atleta acaba perdendo a sensibilidade da região. Além disso, a força excessiva para puxar pode causar uma reação inflamatória nos tendões. 

2. Síndrome do impacto, tendinopatia e ruptura nos ombros

Durante a escalada, em muitos movimentos, todo o peso do indivíduo acaba recaindo sobre os ombros.

A lesão nessa região inicia com a síndrome do impacto (inflamação ou degeneração do ombro), evolui para uma tendinopatia degenerativa e pode ocasionar a ruptura dos tendões. 

Em casos mais graves, ocorre a síndrome do braço morto, quando há perda temporária das funções do ombro.

3. Lombalgia

A coluna vertebral também sofre impacto da escalada. Isso porque a necessidade de movimentos rotacionais contínuos pode resultar em uma lombalgia (dor na região da lombar) e, em casos mais severos, lesões disco-ligamentares. 

4. Lesões meniscais no joelho

O joelho é outra articulação bastante exigida durante a escalada. As lesões mais comuns nessa parte do corpo são:

• síndromes femoropatelares: inflamação e redução da cartilagem do joelho;
• síndrome da banda iliotibial: inflamação na lateral do joelho; 
• lesões meniscais: dano ao menisco, uma cartilagem responsável pelo amortecimento do joelho; 
• rupturas de ligamentos: rompimento nos componentes que mantêm os ossos do joelho unidos.

5. Bolhas nos pés

As famosas bolhas nos pés também são lesões recorrentes em quem pratica escalada. Isso acontece devido ao contato constante com a água ao escalar próximo a locais com quedas d’água e a fricção do calçado durante a caminhada. 

Além das bolhas, é comum aparecer hematomas embaixo das unhas dos pés.

Como evitar lesões durante a escalada

Para praticar escalada, é preciso ter um bom preparo físico. E, para otimizar seu desempenho, é recomendado realizar um aquecimento de 20 a 30 minutos antes de iniciar a subida. 

Durante a atividade, evite forçar demais o seu corpo, ou seja, entenda seus limites físicos e não vá além.

Para evitar lesões, também é muito importante treinar a musculatura antagonista, ter dias de descanso para o corpo se recuperar, mudar a modalidade de escalada de tempos em tempos e ir melhorando a técnica.

Boas noites de sono, uma alimentação adequada e a ingestão de uma boa quantidade de água diariamente ajudam o corpo a se manter saudável e, consequentemente, fazem a diferença durante a escalada. 

Veja outras dicas que podem ajudar:

• faça exercícios de alongamento e fortalecimento;
• tenha uma metodologia de treinamento bem estruturada para evitar a sobrecarga;
• faça acompanhamento físico com um profissional específico;
• evite a exaustão durante a prática.

Outro cuidado que se deve ter é conhecer e respeitar o próprio corpo, treinar o físico e o mental e dosar a intensidade da prática esportiva. 

Gostou do nosso conteúdo? Então, complemente o seu estudo a respeito do assunto e saiba como preparar o seu corpo conferindo também o nosso artigo sobre treinamento para escalada.